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零基础舞蹈学员练习压腿的三种建议姿势

所属分类:学校新闻    发布时间: 2021-07-17    作者:兰州蓝舞鞋艺术培训学校
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针对初练者,舞蹈压腿的高度别太高,腿抬起后别高于髋关节,双腿之间的角度约为45度为宜。是康安全的,是因为这种角度使髋关节在自然的人体生理情况,也较易于达标,不易跌倒和对膝关节造成损害。
完成约三五个月的训练,许多人舞蹈压腿时能轻轻松松抬上90度左右,继续下去,腿还能扳过头上呢。不过和髋关节相等的高度更加安全。兰州舞蹈学校就来说一下吧。
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舞蹈压腿的3种合理姿势
1.正压腿 
面对一定高度的物体,例如高台、桌椅板凳,两腿并拢站立,抬起左腿将脚后跟放到肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿绷直,挺腰,同时要收髋,这是人们沒有留意到的地方,上体前屈,往前往下做振压腿的姿势,慢慢增加气力,随后换腿做。依据柔韧度程度,可依次用手肘、额头和下巴去触碰脚尖。
2.侧压腿
身子侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左面振压。髋部和腰部在这种柔韧训练中将得到练习。
做这些动作易出現两腿不直、身子向前弯曲。因此在练习中应留意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽可能向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂往上举,向头后伸展。一起,将腿向肩后方振压。起伏慢慢加大,直至脚尖能触碰到后脑勺。
3.后压腿
背对着肋木,并腿站立,双手插腰或扶一定高度的东西。右腿支撑,左腿抬起,脚背搁在肋木上,脚面伸直。上体后屈,并做振压拉伸动作。左右腿更替进行。髋部、腰部和颈部能够得到缎炼。
该姿势规定两腿直膝,支撑脚要全脚碰地,脚指头抓地,抬头挺胸,展髋,腰后展。做这一练习时两腿简略弯曲,因而可请小伙伴帮助顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。