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有一些兰州舞蹈学校的艺考生还在为自己的横竖叉担心，为什么自己的横叉下不去?竖叉还劈不直?这个时候首先要解决的就是胯部软度。
胯的软度是舞蹈基训练习中蹲的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，不管是软度、技巧还是剧目。所以今天来分享几种舞蹈生必知的压胯方法，助力艺考生的训练。
一、青蛙趴
重点在于
①像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。
②膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。
③尽量胯找地。
时间：5分钟
特别注意
①疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。
②把重力放在臀部而不是腰上或是手上。
③全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是.标准。
二、用手压胯
时间：上下压50次，共做5组
重点在于
①双脚脚心相对盘坐。
②双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。
三、俯身压胯
时间：动作保持30秒，共做5组
重点在于
①双脚脚心相对盘坐。
②双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到.大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。
③压时注意脊椎拉长，胯打开。
四、趴横叉
①当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。
②平坐地面，双腿向旁打开.大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。
特别注意
①为了防止动作变形，腿主动抵着墙壁。
②保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。
五、压后胯根
压后胯根是下竖叉的基本训练。
单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，.大限度向下。
时间：5分钟
2021-11-22T14:11:46
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